Потеря контроля — это чувство, которое знаком многим. Когда обстоятельства начинают диктовать свои правила, внутренне все человека начинает разрываться от беспокойства и тревоги. Обострение таких эмоций может привести к проблемам со сном, подавленности и общей неуверенности в себе.
Разделение на локусы контроля
В психологии это явление объясняется концепцией локуса контроля, разделяемого на внутренний и внешний. Внешний локус включает в себя все, что не поддается контролю со стороны человека, например, действия других людей или обстоятельства, которые не зависят от него. Именно этот внешний круг создает ощущение безысходности и тревоги.
Ощущая свою беспомощность, человек может воспринимать негатив как следствие своей собственной неудачности. Это вызывает снижение самооценки, так как многие связывают свою ценность с возможностью контролировать происходящее вокруг. Чувство хаоса и нестабильности отвлекает от ощущения присутствия опоры и уверенности в завтрашнем дне.
Доступные действия для улучшения самочувствия
Тем не менее, существуют способы улучшить свое эмоциональное состояние, даже когда контроль кажется недоступным. Вот несколько предложений:
- Простые действия для повышения настроения: Занятия физической активностью, приготовление пищи, уборка или разговор с другом могут стать хорошими вариантами для создания продуктивного дня.
- Дневник эмоций: Ведение записей о своих чувствах помогает освободить внутреннее пространство и разобраться с накопившимися переживаниями. Такие записи могут прояснить текущие проблемные ситуации и снизить уровень беспокойства.
Переосмысление негативных мыслей
Лучший способ справиться с мрачными мыслями - это переосмысление. Вместо того чтобы зацикливаться на негативе, важно искать альтернативные интерпретации проблем и находить позитивные аспекты в сложившейся ситуации. Используйте методики заземления, чтобы отвлечься от негативных мыслей и ощутить свою физическую силу.
Каждый человек время от времени сталкивается с ощущением утраты контроля. Однако важно помнить, что это лишь временное состояние. Каждый может найти свои способы вернуть контроль и приобрести чувство выбора в своей жизни.
