«Мой супруг вновь упрекнул меня в том, что я делаю слишком много для других и при этом постоянно жалуюсь на усталость. В этот момент я раскололась и закричала на него. Чувство одиночества и непонимания захлестнуло меня...» — с такой историей обратилась к психологу Ольга, женщина, которая, несмотря на успехи в жизни, часто ощущает себя истощенной. В её рассказе отражается сценарий, знакомый многим семьям: Треугольник Карпмана.
Когда вы в последний раз сталкивались с повторяющимся конфликтом в отношениях? Ощущение замкнутого круга, из которого, кажется, нет выхода, на самом деле может оказаться обманчивым, сообщает Дзен-канал "Для тебя. Психология.".
Что такое Треугольник Карпмана?
Это модель взаимодействия, в которой участники бессознательно принимают одну из трёх ролей: Жертва, Преследователь или Спасатель. Каждый из нас время от времени оказывается в одной из этих позиций: кто-то выражает недовольство жизнью (Жертва), другие стремятся «спасти» своих близких, жертвуя своими ресурсами (Спасатель), а третьи критикуют и выражают раздражение (Преследователь). Эти роли могут меняться, так как ситуация требует адаптации — защищая кого-то, можно внезапно оказаться в роли преследователя или жертвы.
Проблемы треугольных отношений
Современные исследования подтверждают: такие динамики разрушают доверие и усиливают стресс. В 2019 году американский психолог Роджер Меллон изучал семейные коммуникации и заметил: если не распознать свою роль, сценарий может продолжаться годами. Но стоит осознать проблему, как атмосфера в семье начинает меняться удивительно быстро.
Как определить свою роль
Чтобы понять, какую роль вы играете, можно провести простую диагностику. Вспомните последнюю ссору:
- Почувствовали обиду и беспомощность? Значит, вы Жертва.
- Начали указания или критики? В этом случае вы Преследователь.
- Стремились примирить всех, взяв на себя ответственность? Вероятно, вы Спасатель.
Есть маленький секрет: если у вас часто возникает желание «решить проблемы других», вы, скорее всего, являетесь Спасателем. Если же чувствуете вину даже без оснований — возможно, ваша роль — Жертва.
Шаги к выходу из треугольника
Вот несколько шагов, которые помогут выбраться из этого замкнутого круга:
Попробуйте провести самодиагностику, отмечая, когда вы склонны спасать, жаловаться или обвинять. Записывайте, что вызывает эти реакции — усталость, обиды или страх. Помните, что каждый шаг к осознанию и честному диалогу — это шаг к долгожданным изменениям в отношениях.
