Как справиться с утренней тревогой: простые шаги для спокойного начала дня

13 февраля 2026, 21:57

Утро. Будильник ещё не прозвенел, а сердце уже колотится, как будто грядёт что-то важное. В груди тяжесть и мысли крутятся: Что-то не так... Как же будет этот день? Начало дня обременяет чувством усталости, даже не вставая с постели.

Пробуждение в тревоге

Чувство тревоги настигло вас сразу с пробуждением. Хочется укрыться под одеялом, отгородиться от этого мрачного состояния. Начинают литься самокритика и осуждение: Я слабый, что со мной не так? Но это состояние вполне объяснимо.

Причины утренней тревоги

У многих людей мозг, настроенный на тревогу, пробуждается раньше хозяина. Он начинает реагировать на любые неопределённости, напоминая стойкого охранника. В биологическом плане уровень кортизола, гормона стресса, в утренние часы значительно выше, чем в вечерние. Это особенно сильно сказывается на чувствительных личностях: тело реагирует слишком остро, и не успев встать, уже ощущается целый спектр тревожных эмоций.

Как справиться с утренней тревогой?

Вот несколько простых шагов, которые помогут вернуть контроль:

  • Принятие: Важно перестать винить себя. Ваш организм реагирует именно так, и это не ваша вина.
  • Признание: Поймите, что сейчас может быть тревожно, но это не делает ваш день худшим.

    • Также полезно использовать практику Я в настоящем:

  • После пробуждения не спешите к телефону. Напомните себе: Я здесь. Утро. Всё в порядке.
  • Обратите внимание на своё тело: почувствуйте вес рук и ног.
  • Посмотрите вокруг и назовите три предмета в комнате это поможет вернуть сознание к реальности.
  • Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, ощущая, как воздух проходит через вас.

    • Эти простые шаги способны снизить уровень утренней тревоги и помочь начать день по-другому. Добавьте небольшой ритуал чашка воды, любимая музыка или растяжка, и ваше утро станет более спокойным и привычным.

    Таким образом, утренняя тревога не является препятствием. С каждым применением этих техник её воздействие ослабляется. Важно научиться сосуществовать с тревогой, не позволяя ей управлять вашей жизнью. Каждый маленький шаг это путь к внутреннему спокойствию, пишет источник.

    Источник: Сайт психологов b17.ru
    Больше новостей на Psymeds.ru