Утро. Будильник ещё не прозвенел, а сердце уже колотится, как будто грядёт что-то важное. В груди тяжесть и мысли крутятся: «Что-то не так... Как же будет этот день?» Начало дня обременяет чувством усталости, даже не вставая с постели.
Пробуждение в тревоге
Чувство тревоги настигло вас сразу с пробуждением. Хочется укрыться под одеялом, отгородиться от этого мрачного состояния. Начинают литься самокритика и осуждение: «Я слабый, что со мной не так?» Но это состояние вполне объяснимо.
Причины утренней тревоги
У многих людей мозг, настроенный на тревогу, пробуждается раньше хозяина. Он начинает «реагировать» на любые неопределённости, напоминая стойкого охранника. В биологическом плане уровень кортизола, гормона стресса, в утренние часы значительно выше, чем в вечерние. Это особенно сильно сказывается на чувствительных личностях: тело реагирует слишком остро, и не успев встать, уже ощущается целый спектр тревожных эмоций.
Как справиться с утренней тревогой?
Вот несколько простых шагов, которые помогут вернуть контроль:
Также полезно использовать практику «Я в настоящем»:
Эти простые шаги способны снизить уровень утренней тревоги и помочь начать день по-другому. Добавьте небольшой ритуал — чашка воды, любимая музыка или растяжка, и ваше утро станет более спокойным и привычным.
Таким образом, утренняя тревога не является препятствием. С каждым применением этих техник её воздействие ослабляется. Важно научиться сосуществовать с тревогой, не позволяя ей управлять вашей жизнью. Каждый маленький шаг — это путь к внутреннему спокойствию, пишет источник.
