Часто наблюдается парадокс: чем активнее мы стремимся полюбить себя, тем сильнее чувствуем фальшь этого процесса и тем больше разочарования испытываем, когда результаты не оправдывают ожидания. Психологические исследования указывают на тревожные тенденции: погоня за высокой самооценкой может привести к ее хрупкости, нарциссическим чертам и хроническому самоосуждению.
Профессор психологии Кристин Нефф, один из основоположников концепции самосострадания, подчеркивает, что культура навязывает идею о высокой самооценке, иногда заставляя людей утоптать других, чтобы почувствовать себя лучше. Вместо этого, важно научиться быть добрыми к себе, особенно в моменты неудач.
Почему попытки «полюбить себя» часто проваливаются
Любовь к себе зачастую воспринимается как заветная цель: «Вот полюблю себя — и тогда все наладится». Однако нейробиология эмоций говорит, что такое понимание не работает. Любовь — это скорее процесс, а не статичное состояние. Как показал исследователь Пол Гилберт, применение усилий к тому, чтобы «заставить» себя чувствовать любовь, может активировать систему угроз в мозге, вызывая тревогу и сопротивление.
Примером служит случай девушки, которая пыталась следовать схеме «30 способов полюбить себя». Её успешные шаги оставались незамеченными, в то время как неудачи создавали двойное чувство вины — не удается достичь цели, и самоуважение не растет.
Часто «любовь к себе» рассматривается как награда за достижения: «Полюблю себя, когда…». Такая модель создаёт условную самоценность, которая рушится при первой же неудаче. Работа профессора Кэрол Двек показывает, что фиксированное мышление приводит к постоянной нужде в подтверждении своей ценности, делая самооценку уязвимой.
Что можно сделать взамен
Вот несколько практик, которые помогут изменить подход:
1. Самопринятие
Самопринятие — это не просто эмоция, а выбор. Оно предполагает признание себя со всеми сильными и слабыми сторонами. Исследования показывают, что когда мы прекращаем сражение с реальностью, мы освобождаем энергию для полезных действий.
2. Самоэмпатия
Самоэмпатия — это возможность относиться к своей боли с пониманием, как это делаете вы для близкого человека. Это намного больше, чем жалость; это глубокое признание своей человечности.
- Применяйте вопрос: «Что бы я сказал другу в такой ситуации?» Это может сменить самокритику на сострадание.
- Запомните три ключевых компонента самоэмпатии: доброта к себе, понимание совместности страданий и сбалансированное принятие эмоций.
3. Действия важнее мыслей
Самоуважение формируется не только от того, что мы думаем о себе, но и от того, что мы делаем. Формируйте маленькие обязательства, такие как перерывы для питания или создание границ, чтобы отправить своему организму сигнал о значимости.
Как отмечает психолог Натали Фрэнк, уважение к себе формируется через выборы, принимаемые в каждом моменте.
Что происходит, когда мы меняем фокус с самооценки на самосострадание
Исследование Harvard Business Review 2021 года показывает, что группы, сосредоточенные на практиках самосострадания, испытывали более низкую тревожность и большую мотивацию. Они меньше избегали сложностей из-за страха неудач и имели более устойчивое чувство собственного достоинства.
Таким образом, стремление к «любви к себе», навязываемое обществом, способствует только постоянным разочарованиям. Настоящая сила заключается в самоэмпатии, которая позволяет принимать неудачи и идти дальше, сохраняя полноценное восприятие себя в трудные времена.
