Знакомы ли вам этапы, через которые проходит ваш мозг, когда вы обижаетесь? Оказалось, что процесс формирования обиды включает в себя четыре ключевых компонента:
- Когнитивный анализ ситуации;
- Эмоциональная реакция;
- Поведение;
- Мотивация.
На первом этапе, когнитивная оценка, играет решающую роль. Она определяет, как мы воспринимаем событие и, как следствие, образуется обида. Пример: вы приобрели роскошное платье и надеялись, что партнер заметит и оценит его. Но его игнорирование вызывает у вас чувство обиды и досады. Вместо того, чтобы высказаться, вы можете начать проявлять пассивно-агрессивное поведение, испытывая злость и недовольство.
Эмоции, которые возникают, становятся катализатором ваших действий, и вы можете начать действовать из мотивации восстановить справедливость, основанную на ваших ожиданиях.
Пути к изменениям и прощению
Как можно научиться перерабатывать подобные ситуации и уменьшить накал обид? Первым шагом может стать осознание собственных мыслей: "Он должен был... ". Мысли о долгах и обязательствах других часто приводят к недовольству. Важно понаблюдать за тем, как эти убеждения формируют ваше внутреннее состояние.
Можно рассмотреть возможность составить список требований к окружающим, осознав, кто из них действительно должен что-то делать для вашего комфорта.
Реальные примеры
История про 'женщину-призрака' служит наглядным примером. В отношениях все, казалось, было гладко, но одним днем она исчезла, заблокировав все контакты. Причина? Ожидания. Она обиделась, полагая, что партнер должен согласиться с ее мнением о знакомом, который, по ее мнению, являлся не самым умным человеком. В итоге вся ситуация привела к конфликту и прекращению общения. Если бы она осознала, что ее ожидания были необоснованны, реакция могла бы быть другой.
Обиду можно проработать самостоятельно или в группе, либо обратиться к специалисту-когнитивно-поведенческому психологу. Принять, что обида — это не приговор, а возможность изменить свое отношение к жизни, пишет Сайт психологов b17.ru.
