Почему контроль над тревогой может усугубить проблему

Многим кажется, что победить социальную тревожность возможно, если всегда быть начеку и контролировать свои ощущения. Это логичный подход: если что-то тревожит, стоит взять ситуацию под контроль и действовать.

Однако важно понимать, что социальная тревога часто связана с глубинным убеждением в том, что с человеком что-то не так, и окружающие обязательно это заметят. Этот скрытый страх осуждения становится причиной того, что многие начинают думать: Чтобы никто не узнал о моих проблемах, я должен находиться под постоянным контролем своего состояния.

В результате человек начинает Hyper-Vigilance: следит за своим тоном голоса, позой и даже подбирает слова, старательно продумывая каждую реплику. Это похоже на театральное выступление, где вместо естественного общения все внимание сосредоточено на попытках произвести хорошее впечатление и избежать неловкости.

Но такая стратегия приводит к усталости и замешательству. Все усилия потрачены на контроль своих эмоций, и в итоге взаимодействие оказывается абсолютно непонятным. Оценить, как прошло общение и насколько успешными были попытки избежать тревоги, становится невозможно, ведь внимание переключено на себя, а не на собеседника.

Что в результате?

• Тревога растет.
• Сосредоточенность на контроле отнимает силы.
• Происходящее воспринимается только через призму собственных негативных установок.
• Появляется уверенность в том, что общения не удалась.

Этот замкнутый круг трудно разорвать, но начать можно уже сейчас!

Новый взгляд на общение

Переключение внимания это первый шаг к освобождению. В момент общения стоит попробовать хотя бы на мгновение отвлечься от контроля своих действий и направить внимание на собеседника. Обратите внимание на его интонации, высказывания и реакцию.

Не стоит стремиться к совершенству в контроле важно мягко возвращать фокус внимания наружу. Задайте себе вопрос: что происходит сейчас на самом деле? Этот маленький сдвиг поможет получить более точную информацию о том, как проходит разговор, и снизит уровень тревожности.

Вот несколько простых упражнений:

• Во время общения делайте паузы, чтобы оценить, как реагирует собеседник.
• Обратите внимание на невербальные сигналы кивает ли собеседник, задает ли вопросы.

Со временем это поможет ослабить зажимы и изменить пленительное восприятие я не ОК на более конструктивное. Главное делать шаги к изменениям, даже если они кажутся небольшими.