Удаленная работа, ставшая привычной реальностью для многих россиян, приносит не только свободу выбора, но и сложности, связанные с чувством одиночества. Если вы ощущаете себя изолированным от остальных, знайте: вы не одни. Рассмотрим, что стоит за этим одиночеством, и какие меры можно предпринять для его преодоления с точки зрения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), сообщает О психологии - Людмила Лобода.
Почему удаленная работа может приводить к одиночеству?
Несмотря на очевидные преимущества, работа из дома часто становится источником одиночества и социальной изоляции. Рассмотрим основные причины, способствующие этому:
- Физическая изоляция: Отсутствие живого общения с коллегами лишает возможности проводить время вместе, делиться новостями или просто обсудить жизнь за чашкой кофе.
- Размывание границ: Сложно отделить работу от личного времени, что не позволяет уделять достаточно внимания общению с друзьями и близкими.
- Уменьшение неформального общения: Рабочие встречи онлайн зачастую не заменяют расслабляющие разговоры, которые мы имели бы в офисе.
- Недостаток сенсорных стимулов: Дома, особенно в одиночку, можно испытывать нехватку визуальных и звуковых впечатлений, что усиливает отдаленность и одиночество.
- Негативные мысли: Чувства одиночества подпитываются негативными автоматическими мыслями: "Я никому не нужен" или "Меня забыли".
Статистика: цифры перед глазами
По итогам исследования, проведенного Росстатом и другими организациями, можно выделить несколько интересных моментов:
До пандемии: Удаленная работа была довольно редкостью в России, лишь 3-5% трудящихся работали из дома.
Пандемия: В период COVID-19 число удаленщиков резко возросло до 30-40%, и компании адаптировались к новым условиям.
После пандемии: Сейчас около 10-20% работников продолжают трудиться удаленно, включая самозанятых на фрилансе.
Ключевые факторы:
- Сфера деятельности: Удаленная работа наиболее распространена в IT, маркетинге, финансах и консалтинге.
- Размер компании: Крупные организации чаще всего предлагают удаленные форматы.
- Регион: В крупных городах эта практика более распространена, чем в удаленных районах.
Как КПТ поможет справиться с одиночеством?
Когнитивно-поведенческая терапия предлагает эффективные стратегии, которые можно применять, чтобы уменьшить тяжесть одиночества:
