Как сохранить психическое здоровье в условиях новостного напора

28 февраля 2026, 14:10

Современный поток новостей обновляется с невероятной скоростью, и каждое уведомление кажется требованием к немедленным действиям. Это постоянное стремление быть в курсе событий нередко приводит к чувству истощения, тревожности и недостатку сил. В таких условиях человек оказывается пойманным между желанием контролировать информацию и потребностью просто отдохнуть. Психолог с более чем 30-летним опытом, Елена Авдеева, рассказывает, как отличить нормальный интерес к событиям от ненормального залипания на них и выстроить здоровую информационную среду.

Когда интерес к новостям становится опасным

Елена Авдеева отмечает, что тревожный сигнал это наше состояние после проглядывания очередной порции новостей. Если человек чувствует себя уставшим, раздражённым или тревожным, это уже не просто интерес это может быть признаком информационной интоксикации.

К другим признакам того, что новости негативно влияют на психику, относятся:

  • навязчивые мысли: постоянные повторения сюжетов и деталей в голове;
  • невозможность обсуждать что-либо помимо новостей, упоминание жёлтой прессы в любом разговоре;
  • сложности с концентрацией на работе и общении внимание часто уходит в новостную повестку.

    • Также важным признаком является возникновение ритуалов, связанных с проверкой новостей такие как автоматическая проверка ленты каждые 15-20 минут, что лишь усиливает состояние информационного голода.

    Как уменьшить влияние новостей и сохранить здоровый баланс

    Полностью избегать новостей не рекомендуется. Важно научиться управлять своим информационным потоком. Вот несколько шагов для этого:

  • Установите временные рамки: выделите 20-30 минут в день для ознакомления с новостями и отключите уведомления.
  • Выберите источники: оставляйте лишь проверенные ресурсы и отписывайтесь от тех, которые подают информацию чрезмерно эмоционально.
  • Сохраняйте баланс: старайтесь на два негативных события находить хотя бы пять позитивных.

    • Важно также возвращаться к реальности: делайте несколько вдохов-выдохов, ощущайте своё тело и окружение, пейте воду и двигайтесь, чтобы снизить напряжение.

    Вина и страх: как справиться с тревожностью

    Многие ощущают неоправданную тревогу и вину, когда начинают сокращать потребление новостей, полагая, что так теряют связь с миром. Важно честно задать себе вопрос о том, что важнее: сохранять ясный ум и внутренний баланс или погружаться в хаос информационного потока.

    Непривычное залипание на новостях может служить способом избегания чего-то важного в жизни. Главные рекомендации для безопасного информационного питания включают:

  • выбор времени и источников информации;
  • ограничение объема читаемых новостей;
  • обеспечение того, чтобы новости не становились центром вашей жизни.

    • Если справляться с информационной зависимостью становится сложно, стоит обратиться за поддержкой к специалисту.

    Источник: REGIONS.ru | Главное
    Больше новостей на Psymeds.ru