Ситуации, когда мысли о том, выключен ли утюг или закрыта ли дверь, начинают беспокоить на протяжении всего дня, могут оказаться не так уж безобидны. Нейропсихолог Светлана Пуля из «СМ-Клиника» пояснила границу между здоровым вниманием к безопасности и тревожным расстройством.
Естественный инстинкт или тревожное расстройство?
Проверять свои действия — это естественная реакция человека, унаследованная от предков для обеспечения безопасности. Однако мозг часто не различает реальные угрозы от гипотетических, что может приводить к чрезмерной настороженности в обычных жизненных ситуациях.
Пуля отметила, что при компульсивной проверке происходит сбой в нейромедиаторной системе мозга, что приводит к постоянному состоянию тревоги без видимой причины. В результате страдающий снижает уверенность в своих действиях, с каждым повторением проверки.
Когда тревога становится серьезной проблемой
В нормальных условиях проверки занимают немного времени и не влияют на привычный ритм жизни. Как правило, достаточно одного-двух раз, чтобы успокоиться. Но если проверки становятся навязчивыми, занимают много времени и ухудшают качество жизни, это уже тревожный сигнал.
Пуля говорит о замкнутом круге: с каждой новой проверкой уверенность снижается, и возникает необходимость в новых действиях. Появляется также запрос на помощь со стороны других — просьбы подтвердить правильность действий.
Такое поведение может свидетельствовать о наличии обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), если симптомы занимают более часа в день. Исследования показывают, что люди, которые считают себя «неконтролируемыми», склонны к частым проверкам.
Как справляться с тревогой
Пуля рекомендует простые меры для снижения уровня тревожности: не увеличивать количество проверок и учиться принимать неопределенность как часть жизни. Кроме того, важно избегать поиска постоянного одобрения у окружающих и работать над собственной тревогой через физические активности и техники релаксации.
Если привычные проверки начинают занимать слишком много времени и существенно мешают жизнедеятельности, следует задуматься о помощи специалиста. Когнитивно-поведенческая терапия зарекомендовала себя как один из наиболее эффективных подходов в таких случаях.
Обращая внимание на сигналы своей психики, важно помнить: нормально проверить утюг, но если это превращается в одержимость, пора задуматься о помощи.
