Как понять сигналы своих эмоций: практическое руководство

Стоп! Сделайте глубокий вдох и медленный выдох Внимание на себя! Какие эмоции сейчас вас переполняют?

В повседневной жизни многие оказываются в плену своих неопределенных чувств, не понимая, что на самом деле происходит внутри.

• Неожиданная раздражительность, которая обрушивается на близких.
• Чувство пустоты и опустошенности, даже после удачного дня.
• Необъяснимая тяжесть в груди или ком в горле, терзающий каждый миг.
• Постоянное чувство усталости, которое не покидает даже после полноценного отдыха.

К сожалению, нас редко учат прислушиваться к своим эмоциям и чувствам.

Эмоции это наш внутренний компас, каждая из них несет свой сигнал. Игнорировать их все равно что блуждать по незнакомой дороге в тумане.

Прямо сейчас выделите 3 минуты и попробуйте выполнить несколько простых шагов.

Исследуйте свои чувства

- Где в теле вы ощущаете дискомфорт? Может, ком в горле, тяжесть в груди или камень в животе?

- Какое ваше дыхание? Оно поверхностное и прерывистое или глубокое и размеренное?

- Есть ли напряжение в мышцах? Плечи подняты или кулаки сжаты?

Эмоции обитают не только в голове, они находятся в теле. Не стремитесь анализировать, просто наблюдайте никогда не упускайте из виду эти честные подсказки.

Находите слова для своих чувств

• Попробуйте подобрать к ощущениям соответствующее слово. Не ограничивайтесь лишь "плохо" или "хорошо".

- Может, это тревога, когда тело напряжено и не хватает воздуха?

- Или грусть, выступающая тяжестью в груди и комком в горле?

- Или, возможно, вы чувствуете раздражение жар в шее и сжатые кулаки?

- А может, это тихая скука, оставляющая ощущение пустоты?

- Или вдруг неожиданное спокойствие, сопровождающееся ровным дыханием?

Слушайте свои эмоции

• Представьте, что ваша эмоция пытается вам что-то сказать.

Спросите себя: Чего ты хочешь?

- Я устал(а) возможно, вам нужен отдых?

- Я злюсь пора ли сказать нет или защитить свои интересы?

- Мне страшно может, требуется больше информации или поддержка?

- Мне одиноко не стоит ли написать другу или обнять близкого человека?

Не обязательно сразу действовать. Главное услышать себя!

Попробуйте пройти через эти шаги прямо сейчас. Что у вас получилось?