Специалисты Роспотребнадзора Красноярского края обратились к жителям с важными рекомендациями по поддержанию эмоционального здоровья. Эксперты подчеркивают необходимость соблюдать баланс между работой и отдыхом, достаточное количество сна и активное времяпрепровождение.
Простые правила для эмоционального комфорта
Для улучшения психоэмоционального состояния важно:
- Заботиться о режиме труда и отдыха;
- Общаться с близкими и дорогими людьми;
- Регулярно заниматься физической активностью — гуляйте, танцуйте или плавайте.
Продукты, способствующие эмоциям
Не забывайте находить время для своего хобби и проводить больше времени на солнце – солнечные лучи способствуют выработке серотонина, известного как «гормон радости». Этот важный нейротрансмиттер вырабатывается из аминокислоты триптофана, поступающей исключительно с пищей. Вот список продуктов, богатых триптофаном:
- Сыры: «Швейцарский», «Чеддер», «Пошехонский» (до 1000 мг триптофана на 100 г). Менее концентрированы триптофан в сыре «Фета», брынзе и различных молочных продуктах;
- Мясо и птица: индейка, курица, говядина, баранина, свинина;
- Рыба: горбуша, сельдь, скумбрия, щука и треска;
- Орехи и семена: миндаль, фундук, кедровый и грецкий орех, кунжут, семена подсолнечника;
- Яйца: куриные и перепелиные;
- Грибы: белые и вешенки;
- Крупы и бобовые.
Для того чтобы триптофан можно было усвоить и доставить к мозгу, стоит также включать в рацион углеводы.
