С приходом весны многие испытывают изменения в настроении, и это не просто каприз природы. Причины такого весеннего обострения, как выяснила Дарья Яушева, психолог компании «СберЗдоровье», заключаются в изменениях окружающей среды. Удлинение светового дня, колебания температуры и атмосферного давления могут серьёзно сказаться на психическом состоянии человека.
Сезонное аффективное расстройство: что это?
Такое весеннее состояние часто называют «весенним обострением». Специалист уточнила, что это бытовой термин для лёгкой формы сезонного аффективного расстройства (САР), при котором наблюдаются повторяющиеся эпизоды депрессии, связанные с изменением сезонов. Удлинение дней и колебания погодных условий влияют на биоритмы и выработку ключевых гормонов, таких как серотонин и мелатонин, что в итоге отражается на настроении и качестве сна.
Симптомы и советы по борьбе с проявлениями
Симптомы САР варьируются от подавленного настроения и снижения концентрации до увеличения раздражительности и тревожности. Человек может потерять интерес к привычным занятиям и ограничить социальные контакты. Однако не стоит спешить с выводами: только психиатр может поставить диагноз.
Для облегчения симптомов важно:
- Регулярно заниматься физической активностью.
- Соблюдать режим сна и отдыха.
- Заниматься любимыми хобби или увлечениями.
- Следить за сбалансированным питанием, особенно за количеством белка.
Кроме того, психотерапия может стать действенным методом борьбы с проявлениями. Специалисты могут предложить различные подходы, такие как когнитивно-поведенческая терапия или диалектико-поведенческая терапия, в зависимости от индивидуальной ситуации.
Если попытки самостоятельно справиться с ухудшением самочувствия не приносят облегчения, рекомендуется обратиться к психологу, причем консультацию можно получить как очно, так и онлайн с помощью телемедицинских сервисов.
