Проблемы в отношениях порой высказываются фразами вроде: «Я боюсь, что меня бросят» или «Мне тяжело расслабиться с партнёром». Подобные переживания часто являются следствием различных типов привязанности. Однако среди них выделяется один идеал — безопасная привязанность.
На самом деле идеальной привязанности не существует, но понимание её различных аспектов может помочь определить путь к улучшению собственных отношений.
Что такое безопасная привязанность?
Безопасная привязанность формируется в детстве, когда родители демонстрируют предсказуемое поведение и способны «ремонтировать» эмоциональные разрывы. Ребёнок начинает понимать: «Меня услышат, мне помогут справиться с трудностями, я переживу разлуку, потому что любовь вернётся.»
Взрослая жизнь и отношения: практическое применение
Безопасная привязанность проявляется в разных аспектах взрослой жизни:
- Безопасный: «Я могу находиться один, и это нормально. Мои чувства важны, даже если партнёр их не разделяет.»
- Тревожный: «Я чувствую себя пустым без партнёра. Если он не отвечает, значит, со мной что-то не так.»
- Избегающий: «Я не завишу от никого. Чувства — это слабость.»
- Безопасный: «Я могу выражать злость, но не разрушать. Давай решим это вместе.»
- Тревожный: «Начинаю кричать или плакать, чтобы удержать партнёра.»
- Избегающий: «Просто замолкаю или исчезаю, чтобы избежать конфликта.»
Техники самопомощи на пути к безопасной привязанности
Несмотря на то, что эти техники не заменят терапию, они могут помочь изменить привычные нейронные связи.
Когда партнёр не отвечает и чувство тревоги усиливается, сядьте, положите одну руку на грудь, другую на живот и сделайте 5 глубоких выдохов. Скажите: «Я здесь. Я с собой. Я никуда не исчезаю.» Это поможет вернуть уверенность и стать «надежным взрослым» для себя.
Если кажется, что близость вызывает чувство удушья, скажите партнёру: «Я хочу быть рядом, но мне нужно немного пространства. Давай просто побудем вместе 10 минут, не касаясь друг друга.» Это поможет учить нервную систему воспринимать близость как нечто комфортное.
Вспомните ситуацию, когда вы не действовали как «безопасный человек». Закройте глаза и представьте эту сцену. Теперь войдите в неё как взрослый и сделайте то, что не успели тогда. Постукивайте по плечам поочерёдно в течение 30 секунд. Это поможет «перезаписать» старые паттерны.
