Как восстановить связь с самим собой: советы психолога
Светлана Владимировна Склярова, психолог Новой больницы, подчеркивает, что многие из нас не потеряли контакт с собой, а просто отключили его ради удобства. Это позволяет выживать в стрессовых условиях. Однако, такой подход приводит к потере важного самочувствия понимания своих желаний, эмоций и потребностей.
Что такое контакт с собой?
Контакт с собой означает осознание своих желаний, чувств и ощущений. Многие переживают отключение от себя, когда важными становятся требования со стороны будь то надо, правильно или подожди. В таких ситуациях мозг включает механизм защиты снижает чувствительность, позволяя функционировать, но не ощущать. Признаки нарушенного контакта могут быть следующими:
- Вы действуете, но не понимаете, зачем.
- Сложно ответить на вопрос Чего я хочу?.
- Решения принимаются из логики, возникает ощущение пустоты внутри.
- Усталость накапливается, но причины её возникновения неясны. Это не лень, а отключение внутренних сигналов.
Как восстановить контакт?
Восстановление контакта не начинается с глобальных вопросов о предназначении. Первым шагом должно стать внимательное отношение к своему телу.
Следующие наблюдения помогут понять текущее состояние:
- Я сейчас напряжён или расслаблен?
- Я голоден или устал?
- Мне комфортно или я испытываю дискомфорт?
Кажется, что эти вопросы слишком просты, но именно через тело мозг восстанавливает способность чувствовать. Параллельно с этим может возникнуть тревога, поскольку вместе с осознанием хочу или не хочу всплывают неприятные эмоции, такие как злость и разочарование. Однако это не ухудшение, а возвращение чувствительности к себе.
Что помогает укрепить связь?
Для восстановления контакта с собой важно перестать анализировать и рефлексировать бесконечно. Важно следовать мелким практикам: если вы устали сделайте паузу, если что-то не хочется делать признайте это перед собой. Когда появляется раздражение, не подавляйте его, а просто замечайте. Уважение к своим ощущениям ключ к восстановлению внутреннего контакта.
Процесс наладки связи с собой это постепенное возвращение к честности. Когда вы начинаете слышать свои сигналы и реагировать на них, жизнь становится спокойнее, а вместо списка задач ощущается глубина своих внутренних переживаний.