Как справиться с ВСД и паническими атаками: эффективные методы

Вегетососудистая дистония (ВСД) представляет собой не болезнь, а синдром, который свидетельствует о нарушении работы вегетативной нервной системы. Одним из частых спутников этого состояния являются панические атаки, формирующие порочный круг: страх приступа ? напряжение ? новый приступ.

Физиология панической атаки

Круг замыкается, и паника усиливается.

Четыре шага к освобождению от страха

Шаг 1: Измените восприятие симптомов. Вместо мысли У меня сердечный приступ, я умираю! попробуйте: Это всего лишь адреналин, и это пройдет, я в безопасности. Попробуйте переформулировать свои ощущения:

• Учащенное сердцебиение = мое сердце тренируется;
• Одышка = мое тело нуждается в кислороде;
• Головокружение = это временное изменение давления;
• Дрожь = энергия ищет выход.

Шаг 2: Освойте технику Заземления. При первых признаках паники используйте метод 5-4-3-2-1. Например, назовите 5 вещей вокруг, определите 4 текстуры, услышьте 3 звука, уловите 2 запаха и определите 1 вкус во рту.

Когда нужна помощь специалиста?

Обратиться к психологу стоит в следующих случаях:

• Если приступы происходят чаще 2-3 раз в месяц;
• Если появляется избегание определенных мест;
• Если качество жизни заметно ухудшается;
• Если методы самопомощи не дают результатов.

Консультации помогут не только справляться с симптомами, но и выявить их причины. С опытом можно научиться управлять своей нервной системой и восстанавливать доверие к собственному телу. Каждый шаг в этом направлении ведет к свободе от страха.