Как избегать накручивания себя в отношениях: метафора лавины

Тревога в отношениях это явление, с которым сталкивается множество людей. Состояние, когда кажется, что ничего серьезного не произошло, но внутреннее напряжение нарастает, а мысли стремительно уносят в неправильном направлении. Об этом часто говорят клиенты: Я осознаю, что накручиваю себя, но не умею остановиться.

Такое состояние часто указывает не просто на привычку сильно думать, а на более глубокие внутренние процессы, требующие осознания и понимания.

Почему начинаются переживания? Все начинается с мелочи: партнер не ответил на сообщение, прочитал его и... тишина. Вначале мысль кажется простою: Наверное, занят, но через несколько минут она трансформируется: А вдруг я сказала что-то не так?, Может, ему стало неинтересно?, Я, наверняка, надоела. Тут уже неизбежно теряется связь с реальностью.

Почему происходят накручивания: эффект снежного кома

Представьте себе маленький снежок. Он почти невесом, пока вы держите его в руках. Но если его отпустить с горы, он начинает катиться, собирая вокруг себя всё больше снега. И вскоре он превращается в огромный снежный ком, остановить который уже невозможно.

Как мысли становятся лавиной

Первой была та самая мысль: Он не ответил. Вы продолжаете развивать ее, и вся ситуация разрастается: Наверное, я что-то сказала не так, Ему стало неинтересно, Я ему не нужна. И всё это внезапно превращается в полную панораму, которая кажется реальностью, хотя все началось всего лишь с одного факта.

В конце концов, накручивание это не слабость. Если в прошлом близость была нестабильной, где сегодня вы получаете тепло, а завтра игнорирование, психика начинает быть настороже, стремясь предугадать момент боли.

• додумывание
• анализ ситуаций
• поиск скрытого смысла
• подготовка к худшему

Это защитная реакция. Но проблема не в вам: вы не слишком тревожная или слишком сложная. Ваша психика просто учится не допускать боли.

Это выматывающе, так как мысли перебирают не одну, а десятки возможных ситуаций. Тело реагирует на это так, будто всё это происходит на самом деле, что приводит к усталости, даже если в реальности нет ничего страшного.

Можно ли остановить этот снежный ком? Да, но не через простое прекрати думать. Важно научиться замечать момент, когда это только начинается и еще не разрослось в полноценную лавину.

В этом поможет психотерапия:

• научиться ловить начало процесса накручивания
• разделять факты и фантазии
• снижать уровень тревоги
• прекратить автоматический запуск этого процесса

Постепенно снежки перестают превращаться в лавины, и возникает внутреннее спокойствие. Ваши снежные комки способны вырасти до величины лавины?