Знакомы ли вам моменты, когда внутренний голос шепчет: «Ты не справишься», «Это не для тебя» или «Тебя вскоре раскроют как мошенника»?
Это и есть ваш Внутренний Критик, который зачастую является компаньоном синдрома самозванца — состояния, когда человек считает, что его достижения не заслужены, а рано или поздно его разоблачат.
Синдром самозванца: что это такое?
Это психологическое явление проявляется у людей, которые:
- Не верят в свои собственные достижения, предполагая, что успех — всего лишь случайность или результат умения производить впечатление.
- Ожидают вскрытия своей некомпетентности, полагая, что их истинные способности будут разоблачены.
- Игнорируют любую положительную обратную связь. Даже дипломы и похвалы не способны убедить их в собственной ценности.
Замкнутый круг выглядит следующим образом: «Мне доверили сложный проект» ? «Я, вероятно, каким-то образом его завершу» ? «Меня похвалят, но это только потому, что никто не увидел мою некомпетентность» ? «В следующий раз не повезет, и меня уволят».
Однако есть хорошие новости: с внутренним критиком можно и нужно вести диалог!
Техника "Стул критика" для повышения уверенности
Эта простая практика поможет организовать свои мысли и вернуть контроль над ситуацией.
Шаг 1: Сядьте на "Стул Критика".
Возьмите блокнот и запишите все свои страхи и сомнения относительно важного карьерного шага, будь то смена работы, повышение или запуск собственного проекта.
Вот некоторые распространенные страхи:
- «У меня недостаточно опыта»
- «Я провалю собеседование»
- «Есть кандидаты лучше меня»
- «Меня не возьмут, и я опозорюсь»
Шаг 2: Пересаживайтесь на "Стул Адвоката".
Физически переместитесь в другое место — это важно. Ваша новая роль — защитник. По каждому пункту из списка найдите 2-3 контраргумента или примера из собственного опыта.
Например, страх: «У меня недостаточно опыта» может сопровождаться такими контраргументами, как:
- «Я завершил(а) похожий проект успешно»
- «Я быстро учусь и освоил(а) навыки Y и Z»
- «Мои сильные качества указаны в вакансии»
Проанализировав ситуацию с разных сторон и дав возможность высказаться своему внутреннему адвокату, можно снизить громкость критика.
Вопрос к читателям: какой самый большой страх мешает вам сделать карьерный шаг прямо сейчас? Выложите его в комментарии и посмотрите на него со стороны!
