Непреодолимое желание остаться в постели, отсутствие энергии и подавленное настроение — знакомые многим симптомы зимней депрессии, которая затрагивает около 20% жителей северных широт. Почему возникает подобное состояние и как его отличить от простого ухудшения настроения? Специалисты объясняют, как правильно реагировать на зимнюю серость и какие методы помогут справиться с этим состоянием.
Что такое зимняя депрессия и как ее распознать?
Зимняя депрессия, или сезонное аффективное расстройство (САР), может быть серьезной проблемой для жизни большинства людей. Она часто проявляется социальной изоляцией и астеничностью — состоянием, при котором даже самые простые действия становятся тяжелыми.
По словам экспертов, клавной отличительной чертой САР от классической депрессии является цикличность проявления симптомов, которая наблюдается в определенные периоды года, чаще всего осенью и зимой. Среди характерных признаков зимней депрессии выделяют:
- постоянное снижение настроения,
- утомляемость и отсутствие интереса к обычным занятиям,
- изменение привычек сна и аппетита,
- трудности с сосредоточением и повышенная тревожность.
Классификация также отмечает, что зимняя депрессия не вошла в Международную классификацию болезней. Тем не менее, если симптомы сохраняются более двух недель, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью.
Влияние света и физической активности на настроение
На настроении и уровне энергии зимой существенно влияет нехватка солнечного света. Мелатонин, гормон сна, вырабатывается в большом количестве, что вызывает повышенную сонливость. Важным способом борьбы с этим становится световая терапия. Докторы рекомендуют:
- Увеличить время на свежем воздухе, особенно в солнечные дни;
- Использовать яркое искусственное освещение, особенно в вечерние часы;
- Заниматься физической активностью, так как она способствует выработке эндорфинов — природных антидепрессантов;
Легкие упражнения, такие как прогулки, йога или даже танцы могут значительно улучшить общее состояние. Также не стоит забывать о полноценном питании, таком как наличие витаминов в рационе, в частности витамина D, который может помочь компенсировать нехватку солнца.
Когда следует обратиться за помощью
Если симптомы зимней депрессии становятся невыносимыми и нарушают повседневную жизнь, необходимо обратиться к специалисту. Игнорирование проблем с настроением может привести к более серьезным психологическим расстройствам. Рассматривая свои ощущения и состояния, важно помнить, что зимняя хандра — это не просто неудачное время года, а состояние, требующее внимания и, возможно, вмешательства профессионалов, пишет Дзен-канал "Российская газета".
