Представьте, вы идёте по улице или расслабляетесь дома, и вдруг сердце начинает бешено колотиться, дыхание учащается, а в груди образуется тяжесть. Мысль: «Это конец, я умираю» охватывает разум. Многие в таких ситуациях вызывают «скорую», уверенные в том, что переживают сердечный приступ. Однако обследования часто показывают: сердце в полном порядке. Что же произошло?
Это — паническая атака.
Что такое паническая атака?
Паническая атака — это внезапный, мощный приступ страха, сопровождающийся ярко выраженными физическими симптомами. Это не иллюзия, а реальная реакция нервной системы на внутренние угрозы, которые, как правило, не имеют оснований в окружающей действительности.
Механизм «бей или беги» включает всё: мозг получает сигнал тревоги, и в кровь стремительно выбрасывается адреналин, вызывая знакомый каскад неприятных ощущений.
Сравнение панической атаки и сердечного приступа
Чтобы прояснить различия, представлена простая таблица:
- Причина: паническая атака вызвана выбросом адреналина, тогда как сердечный приступ — результатом закупорки коронарной артерии.
- Характер боли в груди: паническая атака — острая, колющая, локализованная болезненность; сердечный приступ — давящая и жгучая боль, часто иррадиирующая.
- Сопутствующие симптомы: паника и дереализация; сердечный приступ может сопровождаться холодным потом и слабостью.
Что делать во время панической атаки?
Важно понимать, что при панической атаке:
- Признайте, что это атака: «Это страшно, но не опасно». Примите свои ощущения.
- Контролируйте дыхание: вдыхайте через нос на 4 счёта, задерживайте дыхание на 2–3 секунды, а затем медленно выдыхайте на 6 счётов.
- Переключите внимание: сосчитайте предметы, прочитайте вывеску задом наперёд или ощутите текстуру одежды.
- Двигайтесь: небольшая физическая активность поможет снизить уровень адреналина.
Паническая атака — это всего лишь громкий сигнал о помощи, который не означает угрозы. Осознание этого факта может помочь вернуть контроль над своей жизнью.
