В условиях растущей неопределенности и тревог современного мира многие сталкиваются с необходимостью управлять своими эмоциями. Как заявляет клинический психолог из семейной клиники психического здоровья и лечения зависимостей Rehab Family Арина Шелыганова, ключ к этому — умение отделять факты от фантазий.
Почему возникает тревога?
По словам специалиста, наш мозг по своей природе настроен на предсказание и контроль. В ситуациях, когда ясность теряется, у многих активизируется тревожная реакция, что приводит к повышению уровня стресса, усилению внутреннего контроля и появлению навязчивых мыслей.
Чтобы начать справляться с такой неопределенностью, рекомендуется выполнить несколько простых шагов:
- Запись фактов: Важно выделить, что реально известно, а что — всего лишь предположения.
- Сфокусироваться на контролируемом: Необходимо спросить себя, на что можно повлиять в данный момент.
Маленькие шаги к восстановлению контроля
Шелыганова отмечает, что вернуть ощущение опоры можно через небольшие действия. Регулирование физических аспектов — дыхания, движения, сна и режима — оказывает положительное влияние на психическое состояние. Кроме того, стоит ограничить информационный поток, так как избыток новостей часто приводит к усилению тревожности.
Эксперт также подчеркивает важность тренировки толерантности к неопределенности:
- Примеры включают не проверять сообщения сразу или не искать ответ мгновенно.
- Наличие системы личных ценностей может служить надежным ориентиром в условиях внешней неопределенности.
Переосмысление неопределенности
Важно понимать, что не сама неопределенность вызывает тревогу, а то, как мы ее интерпретируем. Если она воспринимается как «опасность», это вызывает соответствующую реакцию организма. Поэтому обращение к собственным ценностям и принципам может помочь смягчить тревожность и вернуть уверенность в себе.
