Как перестать себя обесценивать и вернуть уважение
Обесценивание: Тонкая угроза
Обесценивание может проявляться не только в явной агрессии. Это порой лишь несколько неосторожных фраз, которые заставляют почувствовать себя неуютно:
- Не принимай близко к сердцу
- Ты слишком эмоциональна
- Зачем все усложнять?
В досаде возникает мысль: А может, дело во мне?
Факт 1: Исследования показывают, что обесценивают чаще тех, кто сам не обозначает свои чувства и границы. Удачная новость состоит в том, что это можно изменить!
Почему это происходит: Главные причины
Большинство из нас часто сами занижают свою ценность вслух или в мыслях. Окружающие, заметив это, подстраиваются под такой негативный настрой.
Как сами себя обесцениваем
Вот примеры фраз, которые звучат скромно, но оказывается, действуют против нас:
- Я, наверное, не эксперт, но
- Мне это, возможно, покажется глупым, но я расстроена
- Я, наверное, преувеличиваю
- Это не так важно
Факт 2: Мозг не делает разницы между тем, обесцениваете ли вы сами себя или это делает кто-то другой стрессовая реакция будет одной и той же.
Приемлемое, но неуважительное отношение
Большинство из нас, когда сталкиваются с неуважением, предпочитают молчать или просто уходить в себя, вместо того чтобы выразить свои чувства:
- Не разговаривай так со мной. Это меня задевает
- Пожалуйста, общайся со мной уважительно
- Я готова обсудить, но только без грубостей
Факт 3: Подавленные эмоции никто не отменял: они могут привести к тревожности и выгоранию.
Как это исправить?
Первое, что стоит сделать, это научиться говорить нет и защищать свои личные границы. Многие боятся обидеть людей или потерять их расположение, поэтому сдают позиции и отказываются от своих желаний:
Факт 4: Люди, которые не могут отказать, чаще становятся жертвами манипуляций и обесценивания.
Похоже, за собой тоже нужно следить. Цените свое время и внимание: безусловная щедрость в вам не на пользу.
Факт 5: Используя я-высказывания, можно значительно повысить шансы быть услышанным, просто обозначив свои чувства и ожидания.
В итоге, осознав, где скрывается ваша самозначимость, и начав действовать, каждый сможет вернуть уважение к своим чувствам и границам.