Обесценивание: Тонкая угроза
Обесценивание может проявляться не только в явной агрессии. Это порой лишь несколько неосторожных фраз, которые заставляют почувствовать себя неуютно:
- «Не принимай близко к сердцу»
- «Ты слишком эмоциональна»
- «Зачем все усложнять?»
В досаде возникает мысль: «А может, дело во мне?»
Факт №1: Исследования показывают, что обесценивают чаще тех, кто сам не обозначает свои чувства и границы. Удачная новость состоит в том, что это можно изменить!
Почему это происходит: Главные причины
Большинство из нас часто сами занижают свою ценность — вслух или в мыслях. Окружающие, заметив это, подстраиваются под такой негативный настрой.
Как сами себя обесцениваем
Вот примеры фраз, которые звучат скромно, но оказывается, действуют против нас:
- «Я, наверное, не эксперт, но…»
- «Мне это, возможно, покажется глупым, но я расстроена»
- «Я, наверное, преувеличиваю…»
- «Это не так важно»
Факт №2: Мозг не делает разницы между тем, обесцениваете ли вы сами себя или это делает кто-то другой — стрессовая реакция будет одной и той же.
Приемлемое, но неуважительное отношение
Большинство из нас, когда сталкиваются с неуважением, предпочитают молчать или просто уходить в себя, вместо того чтобы выразить свои чувства:
- «Не разговаривай так со мной. Это меня задевает»
- «Пожалуйста, общайся со мной уважительно»
- «Я готова обсудить, но только без грубостей»
Факт №3: Подавленные эмоции никто не отменял: они могут привести к тревожности и выгоранию.
Как это исправить?
Первое, что стоит сделать, — это научиться говорить «нет» и защищать свои личные границы. Многие боятся обидеть людей или потерять их расположение, поэтому сдают позиции и отказываются от своих желаний:
Факт №4: Люди, которые не могут отказать, чаще становятся жертвами манипуляций и обесценивания.
Похоже, за собой тоже нужно следить. Цените свое время и внимание: безусловная щедрость в вам не на пользу.
Факт №5: Используя «я-высказывания», можно значительно повысить шансы быть услышанным, просто обозначив свои чувства и ожидания.
В итоге, осознав, где скрывается ваша самозначимость, и начав действовать, каждый сможет вернуть уважение к своим чувствам и границам.
