Второй способ справиться с необходимостью — это привязывать её к удовольствию. Под этим принципом кроется простая, но действенная идея: объединять нужные действия с тем, что приносит радость. Итак, как же это работает?
Создание положительной ассоциации
Проанализировав свой образ жизни, можно заметить, что для достижения целей часто приходится делать вещи, которые не приносят удовольствия. Например, сидя за компьютером слишком долго и чувствуя, как уходит энергия, важно осознанно включать физическую активность в распорядок дня. Однако, если посещение спортзала кажется невыносимым, можно попробовать что-то другое.
Уличные прогулки способны освежить и поднять настроение, но лучше всего, если они будут организованы вокруг приятного занятия. Использование наушников для прослушивания интересных подкастов во время прогулок становится отличной альтернативой стандартным тренировкам и придаёт им новый смысл.
Нахождение удовольствия в процессе
Отказ от удовольствий в пользу обязательств может привести к усугублению стресса и падению мотивации. Например, прослушивание развлекательных подкастов может быть единственным временем для отдыха от повседневной суеты, если это делать исключительно во время прогулок. Этот подход не только увеличивает кросс-курс активностей, но и позволяет сосредоточиться на чем-то интересном.
Важно помнить несколько ключевых моментов:
- Нужно выбирать «нужные» занятия, которые вам не совсем противны. Например, выбрать для себя виды физической активности, которые вызывают положительные эмоции.
- Старайтесь слушать подкасты только во время занятий, иначе связь между полезным и приятным может разорваться.
- Не пытайтесь заменить сочетание «полезное-приятное» на «полезное-полезное», это может снизить первоначальный эффект.
Что получилось в итоге?
В результате подобного подхода начинания стали приносить радость. Регулярные прогулки по 9-10 км вошли в привычку, а осознание того, что это не просто необходимость, а реальное удовольствие, стало открытием. Прогулки стали временем наедине с собой, что в условиях постоянной занятости очень важно. Порой, то, что мы долго игнорируем, становится основным источником счастья, когда даём себе право на его получение.
Забавно, но осознание этого пришло именно тогда, когда позволили себе насладиться тем, что ранее считали недоступным.
