Каждый из нас сталкивается с ситуациями, когда что-то идет не так: опоздание на встречу, промах на работе или неуместные слова. В такие моменты включается Внутренний критик, который не дает покоя, погружая в поток самосожаления и упреков.
Словно глухой эхо, он шепчет:
- «Как ты мог так ошибиться!»
- «Ты никогда не справишься.»
- «Что подумают другие?»
- «Ты не такой, как все...»
Но как избавиться от этого деструктивного внутреннего голоса?
Первый шаг: Анализ ситуации
Для начала стоит честно задать себе вопрос: действительно ли ущерб, причиненный действиями, значителен для других? Если это так, следует извиниться.
Например, если вы опоздали на встречу с другом, объясните причины и принесите извинения.
Однако в большинстве случаев вы не совершили ничего катастрофического. Ошибки — это часть жизни, а Внутренний критик часто излишне строг.
Второй шаг: Взаимодействие с критиком
1) Вспомните момент, когда вы испытали критику. Запишите, какими словами ругает вас ваш Внутренний критик.
2) Обратите внимание на свои эмоции и физические ощущения. Что вы чувствуете: гнев, страх, печаль? Как ваше тело реагирует на критику?
3) Узнайте, кто стоит за Вашим Внутренним критиком. Это может быть фигура родителя или авторитетного человека из прошлого, чье мнение вы не забыли.
4) Примите, что критик стремится предостеречь вас от возможных ошибок. Например, он уверен, что вам не удастся познакомиться с новыми людьми, и вместо этого подсказывает: «Лучше не идти».
5) Вы можете вырастить внутри себя Сострадательного взрослого — своего внутреннего адвоката, который будет стойко противостоять критику. Каждый раз, когда внутренний критик начинает свой поток негативных мыслей, отведите внимание к своей мудрой части.
Третий шаг: Тренировка и внедрение
6) Составьте список «любимых тем» вашего Внутреннего критика. Это может быть связано с вашей внешностью, карьерой или личной жизнью. Постарайтесь определить, на что вы можете повлиять, а что вне вашего контроля.
7) Надумайте, к чему приведет бездействие в борьбе с критиком. И помните, деструктивный голос стоит трансформировать в конструктивный. Ваша цель — создать баланс, чтобы Внутренний критик действительно помогал, а не мешал.
