В течение нескольких лет работы с последствиями абьюза специалисты заметили важный момент: людей пугает не только физическая боль, но и состояние, в котором они оказываются после разрыва. Часто оказывается, что после ухода из токсичных отношений им становится даже хуже. Это вызывает недоумение — должны же, по идее, испытать облегчение.
Рассмотрим, почему это происходит и как с этим справиться.
Клиенты, обращаясь за помощью в первые недели после выхода из отношений, часто произносят одну и ту же фразу: «Я думал, что мне станет легче, но всё только ухудшилось». Ощущение пустоты, тревога, накрывающая посреди ночи — всё это нормально. Интересно, что именно этот непонятный голод по человеку, который причинял боль, становится источником сильного дискомфорта.
Первые недели: почему пустота — это норма
Долгие годы психика находилась в режиме перманентного стресса. Многочисленные силы расходовались на отслеживание эмоций партнёра, на подстраивание, на страх перед возможными вспышками агрессии. После выхода из подобных отношений мозг не может сразу переключиться на нормальную жизнь — он просто не знает, что такое жить для себя.
Это защитная реакция, результат которой можно объяснить с точки зрения поливагальной теории Порджеса — не депрессия, а способ психики начать новую жизнь.
Почему тянет вернуться
Одним из самых неприятных вопросов первых недель становится: «Почему я чувствую влечение к нему, даже зная, что это было ужасно?»
Это не любовь, а травматическая привязанность — биохимическая зависимость, возникающая в циклах насилия, примирения и медового месяца. Мозг воспринимает примирение как награду, и тот же механизм работает при зависимости от азартных игр: непредсказуемое подкрепление приводит к сильной привязке.
Симптомы этой ломки исчезают через 4-8 недель при полном отсутствии контакта.
Что такое комплексное посттравматическое стрессовое расстройство (К-ПТСР)
У многих, переживших длительный абьюз, развивается не классическое ПТСР, а комплексное ПТСР (К-ПТСР) — отдельная единица в МКБ-11. Его главные признаки: нарушение эмоциональной регуляции, искажённый самообраз, трудности в построении близких отношений.
Что реально помогает
На этапе стабилизации рекомендуется: установить режим дня, освоить технику заземления по методу 5-4-3-2-1, выполнять три небольших действия в день по собственному выбору.
На стадии внутреннего преображения важна психотерапия. Методы, зарекомендовавшие себя в работе с последствиями абьюза: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), EMDR, схема-терапия Янга и гештальт-терапия для проработки подавленного гнева.
Важно отметить, что самостоятельно пройти этот путь удаётся лишь 30% людей; остальным необходима помощь — это не про слабость, а про то, что после травмы мозгу необходимо видение со стороны.
Для тех, кто хочет глубже разобраться в теме, доступен полный анализ с этапами, инструментами и часто задаваемыми вопросами на блоге: mentalblog.ru.
