Многие знакомы с непредсказуемыми и пугающими моментами панических атак. Сначала приходит напряжение или тревога, за которыми следует учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание и ощущение, что все идет не так. В этот момент часто возникает мысль: "Как бы быстро это остановить?" Однако попытки взять ситуацию под контроль могут обернуться еще большими проблемами.
Замкнутый круг страха
Вместо облегчения, действия, которые кажутся логичными — глубокие вдохи и попытки отвлечься — зачастую только усиливают симптомы. Человек начинает ощущать, что контроль ускользает, и это усиливает тревогу. В итоге создаётся иллюзия, что что-то не так с самим собой.
Проблема заключается не в отсутствии навыков справляться с атакой, а в том, что само желание остановить паническую атаку запускает второй уровень страха, который только поддерживает негативный процесс. Симптомы воспринимаются как угроза, и попытка избавиться от них становится подтверждением опасности в глазах мозга.
Почему контроль не помогает
Логически, если вам плохо, разумно попытаться устранить это состояние. Однако в случае панических атак контроль начинает превращаться в дополнительный сигнал тревоги. Бороться с внутренними переживаниями или избегать их — значит, интициировать новый виток страха и тревоги.
Важный момент заключается в том, что для ослабления панической атаки необходимо перестать пытаться ее остановить. Это не означает отказ от помощи или бездействие, а скорее активное решение прекратить борьбу с тревогой. Чем меньше страха добавляется к уже существующей тревожности, тем более возможно снижение ее интенсивности.
Новый взгляд на реакцию
Работа над собой может заключаться в изменении фокуса: научиться замечать происходящее, не воспринимая это как угрозу. Внимание к телесным ощущениям и дыханию помогает остаться в моменте. Этот подход не убирает тревожность мгновенно, но меняет сам процесс, предотвращая дальнейшее усиление страха и напряжения.
Панические атаки могут длиться по-разному: кратковременно, долго или, наоборот, сначала усиливаясь, затем ослабевая. Важно понимать, что отказ от борьбы с атакой способствует прекращению замкнутого круга. В результате начинает снижаться интенсивность переживаний, и с этим можно работать, включая терапевтические методы для глубокого понимания механизмов взаимодействия с переживаниями.
