Дезадаптивная мечтательность — это состояние, при котором мир фантазий начинает заполнять реальную жизнь. Чтобы преодолеть синдром навязчивых грез, важно выяснить, какие потребности он удовлетворяет. Нужно работать над собственными нереализованными желаниями и избегать триггеров.
У всех есть мечты: они вдохновляют на перемены и поддерживают в трудные времена. Но иногда фантазии становятся настолько привлекательными, что возвращаться в реальность не хочется.
Внимание на то, как навязчивые мечты забирают время и как вернуться к реальности.
- Когда фантазии затмевают реальность
- Как вернуться к жизни здесь и сейчас
Пока в мыслях разворачиваются идеальные картины, настоящая жизнь проходит мимо.
Когда фантазии затмевают реальность
Мечтать нормально: приятные мысли могут снимать напряжение и поднимать настроение. Но в некоторых случаях фантазии начинают заменять собой реальность.
Вот несколько примеров:
Теперь рассмотрим менее здоровые ситуации:
Такого рода фантазии не являются нормой и могут быть признаком синдрома навязчивых грез.
Что такое дезадаптивная мечтательность
В 2002 году израильский психолог Эли Сомер определил термин “дезадаптивная мечтательность” для описания состояния, когда мир фантазий доминирует над реальностью. Это вызывает трудности в общении, учебе и работе — вместо действий человек погружается в мечты.
Такое влечение может превратиться в зависимость: мечты становятся основным источником удовлетворения, и человек проводит большинство своего времени в мире фантазий, откладывая реальные проблемы.
С каждым днем накапливается чувство недовольства и тревоги, а возвращение в реальность становится все более трудным из-за нерешенных вопросов и страхов.
Симптомы навязчивых грез
Определить границу между нормой и зависимостью непросто. Для этого создана шкала дезадаптивной мечтательности MDS-16, на основе которой можно оценить свое состояние.
Если коротко, симптомы навязчивых грез:
- Часы, проведенные в мечтах, в ущерб делам и отдыху.
- Трудности в остановке мыслей, даже если ожидают срочные задачи.
- Стремление возвращаться в мир иллюзий.
- Исчезновение интереса к реальной жизни.
- Дискомфорт без возможности помечтать.
- Воображаемые сценарии заменяют реальные действия.
- Иллюзия становится приятнее текущей реальности.
- Потеря контроля над временем мечтаний.
- Триггеры включают музыку и эмоции.
- Во время фантазий возникают физические реакции, например, движения или диалоги.
- Желание мечтать после пробуждения длится весь день.
Дезадаптивная мечтательность может проявляться как у людей без психических расстройств, так и в сочетании с тревожными или депрессивными состояниями. Она может возникать как защитный механизм после травмы.
Если наблюдаются симптомы тревоги или безысходности, рекомендуется обратиться к специалисту.
Как вернуться к жизни здесь и сейчас
Важно не отказываться от приятных мыслей, а находить им место в реальности. Для этого стоит последовательно решить проблему.
Определите, от чего убегаете
Чтобы преодолеть навязчивые грезы, нужно понять причины их возникновения. Дезадаптивная мечтательность возникает из неудовлетворенности. Попробуйте письменно ответить на ряд вопросов:
- Чем вы часто мечтаете? Опишите часто повторяющиеся сцены.
- Какие потребности удовлетворяются в мечтах?
- Доступны ли эти потребности в реальной жизни?
- Каких чувств избегаете в фантазиях?
- Что вызывает эти чувства?
Анализируя ответы, можно определить, что стоит за мечтами.
Переводите мечты в цели и действия
Необходимо разбить большие цели на маленькие шаги, чтобы не испугаться. Например, план смены работы может включать:
- Определение желаемого направления.
- Оценка текущих навыков.
- Изучение рынка труда.
- Развитие недостающих навыков.
- Обновление резюме.
- Активация сети контактов для поиска возможностей.
Важно отслеживать прогресс, чтобы оставаться на правильном пути.
Найдите и боритесь с триггерами
Определите, что приводит к уходу в мечты. Понаблюдайте за собой и фиксируйте следующие моменты:
- Что происходило перед уходом в грезы?
- Какие мысли и эмоции вас терзали?
- Были ли внешние триггеры, такие как музыка или монотонная работа?
Старайтесь минимизировать триггеры. Если уже ощущаете уход от реальности, применяйте методы заземления.
Физическая активность также поможет восстановить связь с окружающим миром.
