После расставания многие сталкиваются с постоянными мыслями: «Если бы я была лучше, он остался бы. Если бы я меньше спорила, все было бы иначе». Эта ситуация знакома многим, и такие самообвинения становятся привычными.
«Он же не говорил, что причина в мне», — довольно часто раздумья о том, что могла бы исправить ситуацию, не оставляют в покое. Но, зачастую, истинная причина отходит на второй план, и вместо этого героиня истории начинает винить себя за всё происходящее.
Психология самообвинения
При расставании психика испытывает серьёзный стресс, связанный с ощущением потери контроля. Невозможность повлиять на чувства партнёра, предсказать исход отношений — все это приводит к внутреннему бессилию, которое для многих является очень болезненным.
В поисках виноватого мозг выбирает самих себя. «Если я виновата, значит, у меня есть возможность что-то изменить», — именно этот механизм приводит к самообвинению. Хотя такое отношение может казаться логичным, оно не способствует восстановлению.
Кто чаще испытывает самообвинение?
Обычно склонны к самообвинению те, кто всю жизнь привык держать всё под контролем, решать проблемы и нести ответственность. У таких людей возникает установка: «Если не получилось, значит, я не потрудилась достаточно». Они привыкают быть зависимыми от результатов своих действий, и при крахе отношений такая установка начинает работать против них.
Многие начинают зацикливаться на мысли о своей недостаточности. Фраза «я недостаточно хороша» превращается в устойчивый внутренний образ, который трудно преодолеть. Логические аргументы друзей или знакомых о том, что «он просто не подходит», не помогают развеять эту иллюзию.
Как справиться с чувством недостаточности?
Зачастую движение к восстановлению требует не только времени, но и поддержки. Одним из эффективных методов может быть ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз), который помогает «расцепить» застрявшие негативные мысли и образы. Этот процесс возвращает психике возможность переработать эмоциональный опыт и осознать, что неуверенность и недовольство собой не определяют вашу ценность.
Недавний пример показывает, как после работы с такой техникой многие начинают понимать: «Это не я виновата, просто отношения не сложились». Этот сдвиг позволяет избавиться от страха новых отношений и научиться ценить собственную индивидуальность.
Используя простые, но эффективные подходы к изменениям в своем восприятии, возможно преодолеть негативные установки и восстановить гармонию с собой, пишет Сайт психологов b17.ru.
