Привычка порой оказывается сильнее здравого смысла, ведь именно она становится заместителем настоящего счастья. Но как справиться с этой непростой задачей?
Автопилот нашей жизни
Первый аспект — привычки действуют как автопилот. Отключить его сложно, потому что наш мозг стремится к экономии энергии, превращая часто повторяемые действия в автоматические процессы. Это отлично работает для базовых функций, таких как ходьба или речь, но может навредить, когда речь идет о деструктивных стратегиях, например, о терпении или избегании проблем, сообщает Дзен-канал "Сайт психологов b17.ru".
Почему происходит такая трудность? Осознание необходимости изменений, как «я больше не хочу так жить», является первым шагом к деавтоматизации. Однако этот процесс требует:
- Когнитивной нагрузки — необходимость постоянно контролировать свои действия;
- Эмоционального дискомфорта — старое состояние комфорта, новое же выглядит пугающе;
- Сопротивления со стороны мозга — страх неудачи в действии.
Мозг как защитник статуса-кво
Следующий момент — в этом процессе наш мозг выступает не как союзник, а как адвокат. Его основная задача — сохранить нас в безопасности, а не привести к счастью. Именно поэтому он склонен:
- Пугать неизведанным — «а вдруг станет еще хуже?»;
- Оправдывать текущее положение вещей — «всё не так уж плохо»;
- Саботировать наши усилия — «начну с понедельника, сегодня не хватает сил».
Это не праздная лень, а инстинктивное поведение. Осознание того, что мозг будет сопротивляться изменениям, может помочь избежать самобичевания и научиться работать с ним.
Страх утраты и необходимость изменений
Наконец, третий аспект — это страх разрушить привычный порядок. Даже недовольная стабильность кажется более безопасной, чем неопределенные перемены. Срабатывают механизмы избегания потерь.
Мы зачастую думаем:
- «Лучше знакомые страдания, чем неизвестные возможности»;
- «А что, если не справлюсь?»;
- «Кто я без своих привычек?».
Тем не менее, терпеть — это тоже выбор, зачастую более болезненный, чем само изменение.
Что же делать?
- Признать, что сопротивление — это нормально. Не стоит бороться с собой, лучше осознать: «Ага, мой мозг снова пытается меня остановить».
- Начать с небольших шагов. Не нужно кардинально менять жизнь, достаточно сделать одно небольшое действие: отказать кому-то, записаться на консультацию к психологу или попробовать измененную реакцию.
- Поддерживать себя в стремлении к изменениям, фиксируя маленькие успехи.
Первый шаг — изучить свою потребность в переменах, а затем определить, двигаться ли наугад или с заранее выстроенной схемой и поддержкой.
А в качестве домашнего задания на сегодняшний день стоит ответить на вопрос: какое самое маленькое изменение вы готовы попробовать уже сегодня?
