Многим кажется, что победить социальную тревожность возможно, если всегда быть начеку и контролировать свои ощущения. Это логичный подход: если что-то тревожит, стоит взять ситуацию под контроль и действовать.
Однако важно понимать, что социальная тревога часто связана с глубинным убеждением в том, что с человеком что-то не так, и окружающие обязательно это заметят. Этот скрытый страх осуждения становится причиной того, что многие начинают думать: «Чтобы никто не узнал о моих проблемах, я должен находиться под постоянным контролем своего состояния».
В результате человек начинает Hyper-Vigilance: следит за своим тоном голоса, позой и даже подбирает слова, старательно продумывая каждую реплику. Это похоже на театральное выступление, где вместо естественного общения все внимание сосредоточено на попытках произвести хорошее впечатление и избежать неловкости.
Но такая стратегия приводит к усталости и замешательству. Все усилия потрачены на контроль своих эмоций, и в итоге взаимодействие оказывается абсолютно непонятным. Оценить, как прошло общение и насколько успешными были попытки избежать тревоги, становится невозможно, ведь внимание переключено на себя, а не на собеседника.
Что в результате?
- Тревога растет.
- Сосредоточенность на контроле отнимает силы.
- Происходящее воспринимается только через призму собственных негативных установок.
- Появляется уверенность в том, что общения не удалась.
Этот замкнутый круг трудно разорвать, но начать можно уже сейчас!
Новый взгляд на общение
Переключение внимания — это первый шаг к освобождению. В момент общения стоит попробовать хотя бы на мгновение отвлечься от контроля своих действий и направить внимание на собеседника. Обратите внимание на его интонации, высказывания и реакцию.
Не стоит стремиться к совершенству в контроле — важно мягко возвращать фокус внимания наружу. Задайте себе вопрос: что происходит сейчас на самом деле? Этот маленький сдвиг поможет получить более точную информацию о том, как проходит разговор, и снизит уровень тревожности.
Вот несколько простых упражнений:
- Во время общения делайте паузы, чтобы оценить, как реагирует собеседник.
- Обратите внимание на невербальные сигналы — кивает ли собеседник, задает ли вопросы.
Со временем это поможет ослабить зажимы и изменить пленительное восприятие «я не ОК» на более конструктивное. Главное — делать шаги к изменениям, даже если они кажутся небольшими.
